オーラルフレイルはご存知ですか？？
2019年10月8日
こんにちは！歯科衛生士の津上です。１０月に入り少しずつ涼しくなってきましたね。
みさなん
オーラルフレイル
と言う言葉を聞いたことはありますか？？ これは加齢に伴う嚥下（飲み込み）に関わる筋力の低下のことなんです。
最近食べ物が飲み込みづらい、飲み物がむせやすいと感じていたり、ご家族の中でそういった事を聞いたことはないでしょうか？？それは『筋力の老化のサイン』です。いつまでも元気で美味しく食事ができるようオーラルフレイル対策訓練をご紹介いたします‼️
今回は舌の訓練です。
基本のフォームは
①背筋を伸ばし、口をしっかり閉じ鼻で息をする。
②舌は口蓋、舌先はスポットにつける
③お腹に手を当て、鼻で深呼吸する
・舌前方運動
①先ほどの基本フォームを行う
②口を大きく開ける
③舌をベエーと平らに出して５〜１０秒キープする
これを、３〜５回繰り返す
・舌側方運動
①先ほどの基本フォームを行う
②口を大きく開ける
③舌の先を尖らせて、まっすぐ左の口角につけて５〜１０秒キープ。右口角も同様に。
これを、３〜５回繰り返す
Point!
・口を大きく開けて、顎を左右にずらさず舌だけ大きく動かしましょう！
・１０秒キープを目標にしましょう！
お風呂やテレビを見ているときにやって見てください🎵
